Bienvenida a mi BOOTCAMP. Aquí responderé algunas preguntas frecuentes que recibo sobre mis menús, el bootcamp y otros temas relacionados con la nutrición. Espero que esto te ayude a sentirte más cómoda y segura en tu camino hacia un estilo de vida más saludable. Las preguntas específicas y que requieren respuestas más profundas, las tendré que responder en VIVO durante nuestra siguiente reunión por ZOOM.
1A. Qué es un déficit calórico y como puedo saber cuántas calorías debería comer TOTAL al día para bajar?
Un déficit calórico ocurre cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener tu peso actual. En otras palabras, al reducir tu cuántas calorías comes, obligas a tu cuerpo a utilizar sus reservas de energía, lo que resulta en perder de peso.
Para saber cuántas calorías debes consumir diariamente para lograr un déficit calórico, puedes usar mi calculadora aquí: https://americaarias.com/calculadora/
Simplemente sigue estos pasos:
- Ingresa tus datos: La calculadora te pedirá información como tu edad, peso, altura, nivel de actividad y objetivos de peso. Esto ayuda a estimar cuántas calorías quemas al día.
- Elige tu objetivo: La calculadora te dará opciones para mantener o bajar de peso.
- Sigue la recomendación calórica: Una vez completes el formulario, obtendrás un número recomendado de calorías que deberías consumir cada día para perder peso. También te dará una recomendación para proteínas, carbs y grasas. Si bajar de peso es tu meta, entonces concéntrate en las calorías! Usa este número como guía para planificar tus comidas y mantenerte en déficit calórico.
1B. Cómo puedo usar tus menús y adaptarlos a mis necesidades específicas?
Utiliza mis menús para planificar tus comidas de antemano de lunes a viernes. Te doy varias opciones para que tú decidas qué comer durante la semana. Usa mi calculadora de déficit calórico para determinar cuánto comer al día; de ahí, calcula cuántas porciones puedes consumir. Cada receta incluye cuántas porciones produce y la información nutricional como calorías, proteínas, carbohidratos y grasas, así que solo suma todo lo que vas comiendo y asegúrate de mantenerte en un déficit. Si prefieres variedad cada día, puedes dividir la receta y preparar una porción diaria. También puedes ajustar los horarios y el orden de las comidas según te convenga. El menú es una guía; quiero que te sientas flexible con los ingredientes, el método de cocción y los tiempos de comida. Si tienes alergia al gluten o a la lactosa, asegúrate de que los ingredientes sean adecuados para ti.
Mira este video para entender más profundamente:
2. Qué hago si no puedo comer una comida en tu menú?
Si no puedes consumir alguna comida del menú debido a una restricción, ¡no te preocupes! El menú es flexible y puedes adaptarlo a tus necesidades. Reemplaza los ingredientes o métodos de cocción con alternativas que te funcionen. Si tienes una condición médica, enfócate en opciones que sean seguras y alineadas con tus recomendaciones de salud. Lo importante es mantener el equilibrio y los macros aproximados, así que ajusta las recetas para que se adapten a ti. Recuerda que lo más importante es que sigas en déficit calórico y disfrutes del proceso sin comprometer tu salud.
3. Qué puedo comer los fines de semana?
Te recomiendo seguir el plan al menos un día del fin de semana. El domingo es cuando yo planifico, organizo y cocino para toda la semana. Ese día, suelo comer las sobras y disfrutar de una comida fuera del plan.
4. Cómo deben ser mis porciones para estar en déficit calórico?
Para estar en déficit calórico y perder peso, tus porciones deben estar controladas para que consumas menos calorías de las que tu cuerpo quema. Usa mi calculadora para conocer tu consumo calórico diario y luego elige las recetas del menú sumando las calorías, proteínas, carbohidratos y grasas hasta llegar a tu objetivo de déficit. Es importante que ajustes las porciones de acuerdo a tus necesidades.
5. Cómo puedo calcular mis porciones/calorías para asegurar que estoy en un déficit calórico?
Para calcular tus porciones y asegurarte de estar en déficit calórico, sigue estos pasos:
- Usa mi calculadora para conocer cuántas calorías debes consumir al día para perder peso; este número es tu objetivo de déficit calórico.
- Elige tus recetas del menú semanal y suma las calorías y macros de las porciones que consumes hasta alcanzar tu objetivo. Mis recetas ya incluyen la información de macros, así que solo necesitas sumar lo que comes utilizando una calculadora manual o en tu celular.
- Si haces ajustes a la receta o comes algo fuera del menú, utiliza aplicaciones como MyFitnessPal o MacroFactor para registrar tu ingesta calórica y asegurarte de mantenerte en déficit.
6. Necesito hacer ayuno intermitente si quiero hacer el bootcamp?
No, no necesitas hacer ayuno intermitente para seguir el bootcamp y perder peso. Lo más importante es que te mantengas en déficit calórico, ya que esto garantiza la pérdida de peso. El ayuno es solo una herramienta que te ayuda a alcanzar ese déficit, pero no es obligatorio. Si prefieres desayunar, puedes tomar un batido de proteínas o alguna receta de mi menú para el desayuno.
7. Qué puedo tomar durante mi ayuno? Qué rompe mi ayuno?
Durante tu ayuno, puedes tomar mi TéRITUAL o cualquier té o infusión, siempre y cuando no le agregues azúcar, leche ni crema. También es permitido el café negro sin nada añadido, y un poco de stevia está bien si necesitas endulzarlo. Otras opciones son agua regular, agua con gas, o agua con un poco de sal, limón o vinagre de manzana. Evita cualquier cosa que tenga más de 10 calorías o contenga azúcar, carbohidratos o grasas, ya que romperá tu ayuno.
8. Puedo comer algo que NO está en el menú?
Claro, todo con moderación. Nada está “prohibido”, pero hay mejores opciones que brindan más beneficios a tu cuerpo. Cada comida/ingrediente causa que tu cuerpo reaccione diferente. Así que fíjate en cómo reacciona tu cuerpo/mente cuando comes una cosa u otra. Puedes comer fuera del plan siempre y cuando cuentes las calorías y termines el día con un déficit calórico.
9. Qué piensas sobre el ejercicio?
Muévete lo más que puedas. Si ya estás haciendo ejercicio, sigue con tu rutina. Si nunca has hecho ejercicio, enfócate en tu nutrición esta semana, pero intenta caminar un mínimo de 15 minutos diarios. Mira este video:
10. Y si no puedo asistir al Zoom en vivo? Lo vas a grabar?
Sí, si no puedes asistir al Zoom en vivo, lo grabo y envío el enlace de la grabación por correo electrónico dentro de las 24 horas. También lo comparto en el grupo de WhatsApp y, por lo general, lo fijo en la parte superior de los mensajes para que lo encuentres fácilmente.
11. Cómo podré ver mi progreso y cuántas veces me debería pesar?
Podrás ver tu progreso completando este formulario diario; esto te ayudará a mantenerte enfocada. Te recomiendo pesarte una vez a la semana, o al menos una vez al inicio y otra al final del bootcamp. Para obtener resultados consistentes, hazlo siempre a la misma hora en la mañana, después de ir al baño, sin ropa y antes de comer o beber.
12. Qué tan rápido veré resultados?
Cada mujer está en un nivel diferente, y cada cuerpo tiene su propio ritmo de ajuste. Es normal ver resultados en tiempos distintos, así que concéntrate en tus acciones y en los hábitos que estás construyendo. Deberías empezar a notar pérdida de peso en las primeras dos semanas, pero ten en cuenta que los estancamientos son normales. Eso significa que tu cuerpo se está acostumbrando a los cambios, así que sigue adelante y haz pequeños cambios para seguir bajando.
13. Qué puedo hacer cuando me falta motivación?
Tómalo despacio: ten compasión y paciencia contigo misma. No tiene que ser perfecto. La meta es hacerlo lo mejor que puedas cada día y ser constante. Visualiza tu porqué y pregúntate cómo piensa y actúa la mujer que quieres ser.
14. Cómo puedo saber cuántas calorías, proteínas y carbohidratos debo comer para bajar de peso?
Tengo una calculadora que te da una cantidad recomendada para carbs, proteína y calorías si tu meta es bajar peso sin perder músculo. ¡Es gratis!
15. Qué proteína/pan/tortillas/stevia/productos me recomiendas comprar?
Usa las marcas que tengas en casa, o en tu supermercado local. Pero si te interesa… Tengo una lista de mis productos favoritos en Amazon.
16. Quiero una consulta privada contigo, cómo puedo conseguir una reunión?
Gracias por tu interés en una consulta privada. Aquí puedes leer más sobre lo que te ofrezco durante y después de la sesión: Consulta Privada.
Preguntas sobre TéRITUAL:
17. El TéRitual te saca del ayuno?
Mientras no le agregues azúcar, leche o crema, NO te saca del ayuno. Cada porción contiene virtualmente 0 calorías.
18. El TéRitual contiene cafeína?
No, no contiene cafeína. Solo contiene cinco especias: cúrcuma, canela, jengibre, clavo y pimienta negra, que brindan numerosos beneficios para la salud.
19. Cuándo y cuántas veces al día puedes tomar TéRitual?
Yo tomo mi mezcla de TéRitual al menos una vez al día, primero en la mañana durante mi ayuno, y a veces por la noche. Para obtener los mejores beneficios, limita el consumo a una o dos tazas al día y hazlo parte de tu rutina diaria.
Espero que haya respondido a algunas de tus preguntas. Si tienes más dudas, puedes escribirme en el grupo de whatsapp. Recuerda que somos muchas y estoy tratando de ayudarlas a todas lo mejor posible así que tengan paciencia! Gracias!
