La pérdida de peso es el resultado de crear un déficit calórico consumiendo menos calorías y aumentando la actividad física. El número de calorías necesarias para crear un déficit depende de Tu edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad.
Para determinar cuántas calorías debes consumir al día, puedes utilizar una calculadora en línea o consultar a un médico o a una nutricionista como yo. Como alguien que ha perdido más de 100 libras, yo sé que puede ser un poco confuso, pero lo he hecho más fácil para ti:
Hemos creado una calculadora gratuita que puede ayudarte a determinar cuántas calorías debes consumir cada día para perder peso.
Haz clic en este enlace y sigue las instrucciones: https://americaarias.com/calculator/
También existen estas 2 opciones:
CALCULADORA NIH:
Esta calculadora, proporcionada por los Institutos Nacionales de la Salud, se creó utilizando décadas de investigación e incorpora modelos matemáticos precisos para determinar tus necesidades calóricas y te recomienda una ingesta de calorías personalizada para perder peso. También calcula cuánto debe ajustar para ayudarle a progresar en tu proceso de pérdida de peso. Cuando le haces clic en modo experto, también te da una idea cuanto se tardará tu pérdida de peso. Por desgracia, este sitio no está disponible en español, ¡pero es GRATIS! https://www.niddk.nih.gov/bwp
MyFitnessPal: Esta popular aplicación incluye una calculadora de calorías que puede ayudarte a determinar tus necesidades calóricas diarias y establecer un objetivo calórico para perder peso. La aplicación también está disponible en español y puede descargarse gratuitamente en App Store o Google Play: https://www.myfitnesspal.com/es
Recuerda que estas calculadoras son estimaciones y pueden no ser 100% exactas para todo el mundo. Pero te dan una idea de los rangos de calorías que pueden ayudarte a empezar tu proceso.
Y la pérdida de peso no consiste sólo en el número de calorías que consumes y la cantidad de actividad física que realizas. Otros factores, como el estrés, el sueño y la genética, también pueden influir en el control del peso. Es muy importante centrarse en comer de forma equilibrada y nutritiva y encontrar actividades físicas que te gusten y que puedas mantener a largo plazo.
Si desea más orientación sobre este- echa un vistazo a mi ebook- “AYUNO FIX“Tu guía completa para perder de peso.
