Esta es mi guía para comenzar nuevas rutinas, prácticas y sistemas para crear un nuevo estilo de vida lleno de buena nutrición, actividad física y amor propio. Todo aquí se basa en la ciencia y lo he hecho yo misma.
¿POR QUÉ AHORA?
Si cada año te dices lo mismo: Que este será cuando por fin cambies tu vida sólo para terminar 12 meses igual, o peor, más lejos de tus metas. Yo he sido esa persona. Varias veces, mi propósito de Año Nuevo fue perder 10 kilos, pero acabé el año con 10 kilos de sobrepeso. Te entiendo y he estado en tu lugar. Lo que descubrí es que tenía que enamorarme del proceso de convertirme en la mujer de mis sueños, no del resultado. Aprendí lo que los científicos y los grandes filósofos confirman que es el camino hacia el éxito: Repetir las actividades que nos acercan a nuestras metas hasta que se conviertan en hábitos y formen parte de nuestro estilo de vida. Hoy tienes la oportunidad de empezar de cero y declarar por fin que este año será realmente diferente. Espero que decidas dar este primer paso conmigo.
He aquí 5 estrategias basadas en la ciencia según la científica del comportamiento humano Katy Milkman. Yo mismo los he utilizado y confirmo que funcionan. ¡Te invito a unirte al reto conmigo!
1: ELABORAR UN PLAN BASADO EN LA PROGRAMACIÓN
Tu objetivo tiene que ser muy específico y tu plan tiene que incluir cuándo y dónde. Si tu propósito de Año Nuevo es correr cinco días a la semana, un plan como “Correré durante la semana” es demasiado general y hay que definirlo. Un plan basado en horarios sería algo así como “Correré en el parque cercano a mi casa a las 7 de la mañana antes de ir a trabajar durante 20 minutos de lunes a viernes”.
Es importante programar cuándo lo vas a cumplir. Cuanto más lo hagas, más se convertirá en un hábito e incluso te sentirás culpable y mal cuando no lo hagas. Te recomiendo que anotes tu plan en el calendario y añadas un recordatorio en tu celular móvil.
Cuando planificas y organizas tu día con estos detalles también puede ayudarte a anticipar y evitar obstáculos. Por ejemplo, si un lunes le invitan a desayunar a las 7 de la mañana, automáticamente sabrás que tienes que rechazar la invitación porque ya has planeado salir a correr a esa hora.
2: AGREGA UN CASTIGO
Suena un poco dramático, pero cuando sabes que te enfrentarás a algún castigo o pena te ayudará a cumplir tu propósito de Año Nuevo. Una forma fácil de hacerlo es informar a algunas personas cercanas de tu objetivo para que te sientas avergonzado si descubren que no lo has conseguido. (Por ejemplo: Les dije a todos mis seguidores de TikTok que haría esta guía y sólo pensar en sus caras de decepción me hizo finalmente completar esto).
Otro castigo más severo que la vergüenza es apostar dinero, y hay excelentes pruebas de que este tipo de penalización sí motiva a tener éxito. Puedes hacer una apuesta con un amigo de que cumplirás tu propósito de Año Nuevo o le pagarás 500 dólares (puede ser cualquier cantidad, pero asegúrate de que sea una cantidad decente que te duela y te motive).
Los castigos son incluso más motivadores que las recompensas. Estamos acostumbrados a que otros (gobiernos, planes de salud, policía) nos multen por no cumplir, pero esta vez tu amigo te multará a ti por mala conducta.
3: HAZLO DIVERTIDO
Si algo te parece una tarea o un trabajo, no lo harás. Así que será mejor que busques la forma de combinar esta actividad con algo divertido, algo que te alegre o llame tu atención. Por ejemplo: sólo ve tu programa de televisión favorito cuando vayas al gimnasio o cuando uses la corredora en el gym.
Los científicos afirman que sus investigaciones han demostrado que para alcanzar un objetivo no hay que descuidar una parte importante de la ecuación: Disfrutar el acto de perseguir metas. En otras palabras, disfruta del proceso. Si hacer ejercicio o cocinar sano no te divierte, lo más probable es que no sigas haciéndolo. Pero si disfrutas haciendo ejercicio o comiendo en casa, los científicos afirman que es más probable que mantengas tu objetivo durante más tiempo.
Una forma de hacer más divertido el proceso de perseguir una meta es combinarlo con una actividad que ya haces y te gusta mucho. Considera la posibilidad de ver tu programa de televisión favorito sólo cuando vayas al gimnasio: esto podría ayudarte a disfrutar de las visitas al gimnasio y a entusiasmarte con esos entrenamientos. O simplemente cómprate un café con leche las noches que cocines en casa o escucha tu música favorita mientras preparas una cena sana.
4: ACEPTA EL FRACASO
Los científicos afirman que cuando te fijas metas difíciles, pero te das uno o dos permisos a la semana para tropezar, obtendrás mejores resultados que si no te das margen para las emergencias.
Si te desvías completamente de tu objetivo, tu instinto será declararte fracasado y tirar la toalla. A mí me pasa lo siguiente: Planeaba acostarme temprano todas las noches, pero no pude resistirme a quedarme despierta hasta la 1 de la madrugada de un viernes para ver todos los episodios de mi serie favorita. Así que mi plan de dormirme a las 10 de la noche se arruino e incluso me comí una caja de galletas mientras veía la serie porque “¡Pues ya ni modo!”.
Lo bueno es que todo esto tiene solución. Si te fijas objetivos difíciles pero te das uno o dos permisos para tropezar cada semana, es posible que obtengas mejores resultados que si empiezas con objetivos difíciles o fáciles sin margen de error. Los científicos afirman que ser capaz de declarar una “emergencia” (en lugar de decir “a la fregada!”) hará que sigas progresando incluso después de tropezar.
5: INCLUYE A TU FAMILIA Y AMIGOS
Cuando tus seres queridos se conviertan te apoyan para lograr tus objetivos, tendrás menos obstáculos para alcanzarlos. Contar con el apoyo de mis amigos y mi familia me da la plena convicción de que merece la pena luchar por mis objetivos. Intenta compartir tus metas con tu cónyuge, tus hijos, tu mejor amiga y pídeles que se unan al reto contigo.
Los científicos también apoyan este paso: Pasar tiempo con personas de alto rendimiento puede mejorar tu propio rendimiento. Si tu propósito de Año Nuevo es correr un maratón o escribir un libro, harías bien en empezar a salir con amigos que ya hayan conseguido lo que te propones. Podrán mostrarte cómo se hace y, al pasar tiempo juntos, aprenderás sus hábitos, comportamientos y pensamientos. Los científicos afirman que si preguntas directamente a tus amigos de éxito cómo lograron el objetivo que ahora quieres alcanzar y pones en práctica esas tácticas, tendrás más probabilidades de triunfar. Perseguir tus propósitos con amigos también es divertido, y esa es otra clave del éxito. Y si no conoces a personas en la vida real que hayan hecho lo que tú quieres lograr, búscalas en las redes sociales, escúchalas en podcasts, lee sobre sus éxitos. en libros. Y por supuesto, ¡ahora me tienes como amiga!
Para más información, consulta mi guía (tengo un diario planificador que puedes utilizar para planificar tus objetivos).
Enlace: https://view.flodesk.com/pages/61d50b53a247a7a541995db0
